◆腰痛予防2

今日は、腰痛予防の第2弾です。

今回は、座ることの多いオフィスワーカーの腰痛についてです。

腰に激しく負担をかける作業だけが腰痛の原因ではありません。長時間座ることも腰には、悪いのです。

では、長時間座ることにより腰は、どのような状態になるのでしょうか？

 

①　椎間板にかかる圧力は、立っているときより、座っているときの方が圧が高まります。

②　椎間板後方の繊維のストレスが高まります。

③　重心が後ろにかかりやすいため、腰部起立筋が緊張しやすくなります。

座ることだけでも、ざっとこのような影響が考えられます。

では、長時間座ることの多いオフィスワーカーの方々は、どのような対処法を取ればよいのでしょうか？

 

①　姿勢を変える：１つの組織に長時間の負荷が加わると、微小外傷がおこるので、同じ姿勢をずっととるので　　　はなく、頻繁に 姿勢を変えることも、一つの方法です。

②　イスから席を立つ：これほど簡単なことはありません。50分に1回でよいので、20～30秒席を立ち背びを してリラックスしてください。椎間板にかかっているストレスを抜いてあげるためです。

とにかく座っていると言うことは、部分的な腰の筋肉や、椎間板に局所的な負荷を長時間与えていることになります。どんな丈夫な組織でも、毎日毎日ストレスを受けていると壊れてしまいます。

ですので、なるべく仕事の合間に、少しでもいいので席を離れてみてください。

　これらは、腰痛の予防の対策です。腰痛が起きてしまってから行っても痛みが取れることは、あまりないと思います。きちんと治療して、次回腰痛が起きないようにするためのお話です。