◆筋肉痛の対処

筋肉痛に関する記事で「Archives of Physical Medicine and Rehabilitation」から面白い内容がありましたので紹介します。

筋肉痛に対する対処法は、今まではストレッチ・マッサージ・アイシング・ウォーミングアップ等がありましたが、これらは筋肉痛を軽減するという科学的根拠はありませんでした。よって科学的根拠を得るためにU.S. Spine and Sport 財団がＤＯＭＳ（遅発性筋痛）において研究を行いました。
　結果としては、運動前に筋を温めると、冷却療法よりも筋肉痛を抑えると言う結果が出たと言うことでした。また、痛みや障害を半分まで落とすそうです。

　筋肉痛に関してのメカニズムは、あまり究明されていないのが現状です。現在分かっている範囲で筋肉痛に関して書いてみます。
①年をとると筋肉痛の出方が遅くなると言うのは、間違っているみたいです。
　→筋肉痛の出る期間は、運動量によります。思い出してみてください。激しい運動後は、すぐに痛みが出ますよね。

②運動前の24時間以内に熱めのお風呂に入ると、筋肉痛になりにくい。
　→熱ショックタンパクが関与しているものと思われる。

③エキセントリック運動後に筋肉痛になる。アイソメタリック、コンセントリック筋収縮後では、筋肉痛は起きない。

以上をまとめると、自信の運動能力の範囲内で軽い運動をするくらいなら筋肉痛は起きず、もし激しい運動をするのであれば、24時間以内に筋肉を温めることにより筋肉痛を半分はカットできるです。
　ただ、運動前は、ストレッチを行ってくださいね。筋肉の柔軟性を高めるのと関節の柔軟性を上げておくと怪我が少ないですよ。