◆痴呆防止に運動を！

老人の呆け防止には、少しの運動が効果的です。

こんな研究があります。６５歳以上の1740名の老人を対象に、運動をする人と、そうでない人の記憶や精神的能力を6年かけて比較した研究があります。

この調査の結果、運動していた老人のほうが、ぼける割合が少なかったそうです。

　考えてみると、1日中ボケーっとしてると頭の回転が悪くなるし、風邪で寝込み何日も身体を動かしていなかったら、思うように身体が動かないなんて事は、誰でもあると思います。

人間の身体は、使わなければどんどん機能が低下していきます。
脳は、身体すべての感覚や運動を支配しています。例えば、物をさわったという感覚、筋肉が動いたといった情報、温度、関節が動いたといった情報など、さまざまな情報がすべて脳に伝えられています。

年をとると身体をあまり動かさなくなり、これらの脳への情報量が極端に減少し、脳への刺激が少なくなります。このことによって、脳の衰退が始まりボケへとつながるのです。

ですので、できる範囲（例えば、週に3回の散歩）で身体を動かしてください。このことは、ボケ以外の生活習慣病のリスクも減らすことにつながります。


ポートカイロプラクティックセンター

◆症状別ランキング

先日、どのような症状をもった患者さんが多く来院しているのか、調べてみました。
　
　１位　肩こり・頚部痛
　２位　腰痛
　３位　背部痛
　４位　膝の痛み
　５位　股関節の痛み

　特徴的だったのは、肩こり・頚部痛には２０～５０代の人が多く、腰痛は、５０歳以上の方が多かったことです。仕事や定年退職、生活環境の変化、身体の老化現象が絡んでいるのでしょうか。５０歳以上の腰痛の方にお話を聞くと、２～３年前から腰痛が始まっただとか、以外にここ数年に症状が発症していることが多いです。
ということは、仕事や生活環境、もしくは老化現象が絡んでいることが考えられます。
　関節が固定され動かない状態が続くと、関節が退行性変性を起こします。カイロプラクティックの治療で、この固定された関節の状態を開放することができます。
　今は、大丈夫でも老化はかならず起こります。予防的にカイロプラクティックの治療を受けてみられても良いと思います。

　余談ですが、今日はミツバチの日らしいですよ。

◆どんなに年をとっても運動は必要！！

　80歳代、90歳代の老人に、ウォーキングなどのエクササイズをさせたら、血圧が下がり、体のバランス感覚が改善した、など、思った以上に効果があった、という研究成果が、雑誌「加鈴と健康」（Journal of Agingand Health）2月号で発表された。年をとっても、運動すれば健康にいい、ということは以前から知られていたが、これまで発表された研究は、せいぜい65歳から70歳代くらいまでの体について調べたもので、80代、90代を対象にした研究はあまり聞いたことがなかった。
　この研究を行ったのは。南フロリダ大学の老化研究所のロス・アンデル助教授（老人科）らで、平均年齢84歳、最高齢96歳のお年寄りグループ64人を選んで、エクササイズをやらせる実験を行った。参加者の4分の3は女性、75歳以下はわずか5人だった。全員、身の回りの用は自分でできたが、杖や歩行器だ必要だった人はいた。
　まず、お年寄りを3つのグループに分けた。一つのグループはウォーキング、第2のグループはジムで簡単な器具を使った運動を、それぞれ週に2回実行させた。残りのお年寄りには何もさせなかった。16週間後に調べてみると、ウォーキングかジムのエクササイズを行ったグループのお年寄りは、収縮期の血圧（血圧の上の値）が下がり、上半身、下半身とも筋肉が強化され、腰と肩の柔軟性が改善され、筋肉のバランス感覚がよくなり、体の各機能のコーディネーションがよくなっていた。エクササイズをやらなかったお年寄りには、こうした改善は見られなかった。
　この結果について、アンデル助教授は、「年齢が相当に高い人たちでも、定期的に体を動かせば、それだけ健康にいいことがわかった。運動は、若い時だけでなく、老年になっても必要で、それだけ体にいい。ウォーキングでも何でもいい。運動の種類でなく、とにかく体を動かすことだ。この実験では、身の回りのことが自分でできるお年寄りだけを対象にしたが、それができないお年寄りでも、エクササイズのプログラムを工夫すれば、運動の効果が上がることは間違いない」と話している。

　カイロプラクティックは、神経の機能を改善させるために関節にアプローチを行っていきます。老齢の方は特に、年齢とともに関節が退行していき、関節の動きが悪くなっていきます。そうなると関節を動かしている筋肉・関節を保護している靭帯や関節包・関節や筋肉の情報を脳に伝える神経機能等色々な機能が停滞してきます。それを防止するのもカイロプラクティックの一つの仕事だと思っています。
　高齢だからカイロプラクティックを受けるのが怖いと思うのは、間違いです。高齢だからこそ受けたほうが良い療法だと思います。

　ちなみに、当治療院には、９０歳を超えた患者さんも来られています。治療を受けられた後は、身体がすっきりしたと喜ばれています。カイロプラクティックの大学では、高齢者特有の病気や身体の変化などの勉強もしています。よって、高齢者にはかなり注意を払って治療しています。どんなに年をとっていても、安心してカイロプラクティックに来院されても良いとおもいますよ。

◆週3時間の有酸素運動で脳の老化防止？

　週3時間の週酸素運動で脳の老化を防止できると米イリノイ大学のアーサー・クレイマー教授らの研究チームの調査結果が医学誌「老年学ジャーナル」2006年11月号に掲載されました。
　この研究は、60～79歳の59人を対象とし、ウォーキングなど有酸素運動を週３時間以上行った人と、そうでない人を比較し、運動した群は、脳への血流が活発になり、新しい脳神経の生産を促進させる生物科学上の変化を起こした。クレイマー氏は報告の中で、「わずか３カ月の運動で、脳の容積が３歳年下の人と同等になった」と説明した。
　また、クレイマー教授は、「有酸素運動は神経の衰えを防ぐどころか、加齢とともに起こる脳構造の退化を逆行させることも可能」と語った。この調査は、古い脳神経細胞が有酸素運動をすることで成長するという点で画期的です。しかし、今回の研究は健常者に対し行ったので、アルツハイマー病患者に効果があるかどうかは、まだ分かってはいない。また、どの程度の運動量で効果が上がるのかも分かっていないようだ。

◆筋肉痛の対処

筋肉痛に関する記事で「Archives of Physical Medicine and Rehabilitation」から面白い内容がありましたので紹介します。

筋肉痛に対する対処法は、今まではストレッチ・マッサージ・アイシング・ウォーミングアップ等がありましたが、これらは筋肉痛を軽減するという科学的根拠はありませんでした。よって科学的根拠を得るためにU.S. Spine and Sport 財団がＤＯＭＳ（遅発性筋痛）において研究を行いました。
　結果としては、運動前に筋を温めると、冷却療法よりも筋肉痛を抑えると言う結果が出たと言うことでした。また、痛みや障害を半分まで落とすそうです。

　筋肉痛に関してのメカニズムは、あまり究明されていないのが現状です。現在分かっている範囲で筋肉痛に関して書いてみます。
①年をとると筋肉痛の出方が遅くなると言うのは、間違っているみたいです。
　→筋肉痛の出る期間は、運動量によります。思い出してみてください。激しい運動後は、すぐに痛みが出ますよね。

②運動前の24時間以内に熱めのお風呂に入ると、筋肉痛になりにくい。
　→熱ショックタンパクが関与しているものと思われる。

③エキセントリック運動後に筋肉痛になる。アイソメタリック、コンセントリック筋収縮後では、筋肉痛は起きない。

以上をまとめると、自信の運動能力の範囲内で軽い運動をするくらいなら筋肉痛は起きず、もし激しい運動をするのであれば、24時間以内に筋肉を温めることにより筋肉痛を半分はカットできるです。
　ただ、運動前は、ストレッチを行ってくださいね。筋肉の柔軟性を高めるのと関節の柔軟性を上げておくと怪我が少ないですよ。